Nghiên cứu về Các hình thức bổ sung được nhiều Magie nhất cho cơ thể

Theo nghiên cứu được đề cập trong báo cáo "Bioavailability and pharmacokinetics of magnesium after administration of magnesium salts to humans"
Bổ sung magiê có sẵn trong một loạt các hình thức, bao gồm magiê oxit, citrate, và clorua
Hấp thụ magiê từ các loại chất bổ sung magiê là thay đổi tùy hình thức cung cấp Magie. Hình thức magiê mà hoà tan tốt trong chất lỏng được hấp thụ trong ruột tốt hơn các dạng ít tan.
Nghiên cứu phát hiện ra rằng magie trong aspartate, citrate, lactate, và các hình thức clorua được hấp thụ hoàn toàn hơn và có nhiều tác dụng sinh học hơn magiê oxit và magiê sunfat.
Magnesium sulfate thường bổ sung qua việc tắm nước nóng với muối Epsom (magnesium sulfate)
Một nghiên cứu cho thấy rằng liều rất cao khi bổ sung kẽm(142 mg / ngày) có thể cản trở hấp thu magiê và phá vỡ sự cân bằng magiê trong cơ thể
Tác dụng phụ của quá nhiều magiê bao gồm tiêu chảy, có thể tránh được nếu bạn chuyển sang magiê Glycinate.
Mặc dù đây là những hình thức bổ sung được nhiều Magie nhất nhưng nên bổ sung Magie qua thực phẩm cho an toàn.